Правила питания «Американских Горок»
Правила диеты просты. Первые три дня вы питаетесь на 600 ккал, затем – 3 дня на 900 ккал, затем – 3 дня на 1200 ккал. Пройдя цикл один раз, следует повторять его, пока не похудеете до необходимых величин, и сохранить рацион в 1200 ккал как минимум на 2 недели после окончания диеты.
ну и например рацион:
Первые 3 дня Завтрак: 200 г обезжиренного творога Второй завтрак: 200 г ягод или один несладкий фрукт средних размеров (не сок!) Обед: 200 мл овощного супа, 2 криспа или горсть отрубей. Перекус: 4 яичных белка с зеленью Ужин: 100 г любой отварной рыбы
Следующие три дня Завтрак: 100 г овсянки на воде, 1 тертое яблоко Второй завтрак: 100 г творога, капустный салат с растительным маслом, 30 г темного хлеба Обед: Овощной салат и 100 г курицы или рыбы Перекус: Стакан кефира с отрубями Ужин: 100 г креветок
«Третьи» три дня Завтрак: 200 г любой каши на воде с 1 столовой ложкой растительного масла Второй завтрак: Йогурт или кефир Обед: 200 г куриной грудки, салат из помидоров и огурцов, 1 маленькая печеная картошка Перекус: 2 яблока или апельсина, или 1 банан Ужин: 100 г курицы, рыбы или творога, овощной салат.
