бодибилдинг

[Матроскин]

Избегай перетренированности.
Если, несмотря на твои усилия, спортивные результаты стоят на месте, или снижаются; ухудшается аппетит, нарушается сон; становится сложно сконцентрироваться на тренировке, нет желания идти в зал; повышается раздражительность, сонливость, апатия, утомляемость
... это серьезный повод задуматься.

Главное, не отчаивайся. Справиться с перетренированностью можно.

-Измени режим тренировок. Уменьши их количество, снизь интенсивность и продолжительность занятий. Уделяй внимание не результативности, а сосредоточься на общеукрепляющем тренинге. Тренируйся в легком режиме 2-4 недели, до полного устранения вышеперечисленных симптомов.

-Приведи в порядок не только тренировочный, но и общий режим жизни. Не засиживайся без надобности в офисе или библиотеке, больше отдыхай, хорошо высыпайся. Не нервничай по пустякам.

-Поддержи свой организм усиленным питанием. Он будет благодарен за повышенные дозы витаминов С и Е, аминокислоты, растительные анаболические средства. Добавь в рацион калий (его много в кураге и печеном картофеле). Не лишними будут и продукты пчеловодства (пыльца, маточное молоко с медом)

Методы профилактики перетренированности:

-Никогда не тренируйся в болезненном, переутомленном состоянии;
-Соизмеряй нагрузку с темпами восстановления. Чередуй ударные циклы тренировки с легкими;
-В период усиленных тренировок употребляй витаминные комплексы, специализированные спортивные добавки, ускоряющие восстановление;
-Научись прислушиваться к своему организму и анализировать изменения своего самочувствия.

[Матроскин]

О гейнере.
Гейнер — это пищевая добавка, белково-углеводная смесь, предназначенная для ускорения набора мышечной массы. Гейнер не относится напрямую к анаболическим препаратам и провоцирует рост мышц за счет усиления питания, следовательно — он безопасен.

Основное различие гейнеров — в пропорции углеводов и белков в составе. Углеводы дают организму необходимую энергию во время тренировки и требуются после нее: если организм их не получает, он начинает сжигать мышечную массу. Протеин же является строительным материалом для ваших мышц.

Особенности гейнера

Поскольку гейнеры в основном различаются пропорцией углеводов и белков, то при его употреблении важно получить рост мышц, а не рост жировых тканей. Рацион питания среднестатистического человека содержит, как правило, слишком много углеводов (хлебобулочные изделия, сладости, крахмал, солодовые концентраты, прочие добавки, содержащие сахара-углеводы). Такой рацион ведет к ожирению, следовательно, гейнер не стоит выбирать людям, стремящимся сжечь жир и набрать массу.

Этот вопрос часто вызывает споры. С одной стороны, после тренировки организм в течение получаса стремится восполнить потери энергии, и если не получает оперативного топлива (углеводов), начинает жечь мышцы. Поэтому употребление гейнера здесь оправдано. Но с другой стороны, ничто не мешает употребить протеин или съесть что-нибудь сладкое, например, шоколадку — она поможет восполнить запас углеводов и поднимет настроение после тренировки. Аналогично до тренировки можно выпить сладкого сока, чтобы во время нагрузки у организма было достаточно топлива.

Как употреблять гейнер

Идеальная схема приема:

--с утра за 40 минут до завтрака,
--в перерывах между дневным питанием,
--за 1 час до тренировки и сразу после,
--в отдельных случаях за 1 час до сна.
Схема рассчитана на серьезный настрой и изнуряющие тренировки при стандартном для вашего организма рационе питании и недостатке в весе.

Если же все эти требования не выполняются, то частоту употребления стоит снизить до 1 раза утром, 1 раза после тренировки (в день тренировки) и одного раза в день с утра (в день без тренировки). При этом лучший способ подобрать дозировку — наблюдать за результатом (обычно он виден уже через 2 недели).

Если вы видите рост мышц, все пропорционально, и нигде не откладывается лишний жир, значит, вы все делаете правильно. Если гейнер провоцирует нежелательный жир, снизьте дозировку и частоту применения или вообще откажитесь от гейнера, заменив его связкой протеинов и аминокислотного комплекса.

[Матроскин]

Еда, богатая креатином.
Креатин — это спортивная добавка, которая даёт спортсмену дополнительную энергию, а также способствует росту мышечной массы. Если первый эффект был досконально объяснён исследователями, то второй до сих остаётся загадкой: почему от креатина растут мышцы? То ли это от накопления воды в мышечный волокнах, то ли от увеличения синтеза белка — но факт остаётся фактом. Во многих экспериментах креатин вновь и вновь доказывал свою работоспособность.

Креатин можно приобрести в виде спортивной добавки, а можно получать вместе с той пищей, которые мы потребляем каждый день. Так, в каких продуктах содержится максимальное число креатина?

Стоит отметить, что креатин — это кислота, которая содержится у каждого человека. Это делает приём креатина абсолютно безопасным, но конечно, для начала советуем пообщаться на эту тему со своим фитнес-инструктором.

Количество креатина в продуктах питания из расчёта на 1 килограмм.

Больше всего креатина содержится в рыбе: в селёдке около 6,5-10 грамм креатина, в сёмге 4, 5 грамма, в тунце 4 грамма, в треске 3 грамма, в камбале 2 грамма.

На втором месте по содержанию креатина - мясо: свинина - 5 грамм, говядина - 4,5 грамм.

В небольшом количестве креатин также можно найти во фруктах и овощах, но количество его там очень мало.

[Матроскин]

НЕКОТОРЫЕ СОВЕТЫ ПО РАСЧЕТУ РАБОЧЕГО ВЕСА ШТАНГИ
1) Проведите тщательную разминку перед тренингом. Покрутите педали велотренажера в течение 10 минут или попрыгайте со скакалкой. Потом подтянитесь 10 раз на перекладине и столько же выполните повторений в отжиманиях от пола. Растяните тщательно руки, ноги и спину, выполнив махи и наклоны. Это нужно для полного разогрева мышц, а также для предотвращения тяжелых травм во время работы с весом.
2) Приступите к подбору рабочего веса. Выберите одно из упражнений, которое вы хотите выполнить: жим, присед, становая тяга или другое. Обычно, начинают подбирать вес именно в жиме лежа на горизонтальной скамье. Помните о том, что снаряд должен быть в соответствии с вашим личным весом.
3) Установите несколько блинов на штанге. Если вы весите, предположим, 70 кг, тогда соберите штангу в 30 кг и выполните 6 повторений. Отдохните в течение трех минут. Повесьте еще по 2.5 кг с каждой стороны штанги и попытайтесь выжать этот вес в 35 кг также шесть раз. Снова подышите и походите по залу около 4 минут.
4) Прибавьте к текущему весу еще 5 кг и попытайтесь сделать эти же 6 повторений уже с 40 кг. Предположим, что следуя этой схеме, вы дошли до рубежа в 45-50 кг. Если вы смогли выжать данный вес на штанге хотя бы 5 раз, тогда это и будет вашим рабочим весом. Начните заниматься с данным снарядом каждую тренировку на протяжении нескольких недель. Если вы почувствуете прилив сил, тогда можете прибавить еще 5 кг.
5) Перейдите к другим упражнениям. После того, как вы определили рабочий груз в жиме лежа, не стоит выполнять его еще несколько раз, пытаясь установить рекорд. Это будет чревато травмами. Подберите по данной технологии рабочий вес и для становой тяги, и для приседа, и для других базовых упражнений.

[Vinnipuh]

а есть что-нибудь про "кленбутирол" ?

[Матроскин]

а есть что-нибудь про "кленбутирол" ?

Это статьи из групп в соцсетях. Постараюсь вести эту тему ежедневно и пополнять на мой взгляд интересными статьями
Про клен раньше часто видел мелькали статьи, но сейчас пока на глаза что-то не попались. Возьму на заметку, а пока могу только яндекс посоветовать

[Матроскин]

ЧТО ЗАСТАВЛЯЕТ МУСКУЛЫ РАСТИ?
Ученые до сих пор стараются разобраться в механизме и условиях роста мускулатуры, в том, как взаимодействует между собой ряд факторов, таких, как гормоны, гены, иммунокомпетентные клетки и т.д., и какую реакцию у этих факторов вызывают тренировки, побуждающие расти существующие мышечные волокна и развиваться новые мышечные волокна. За последние несколько лет мы многое узнали, но многие аспекты этого процесса до сих под покровом тайны. То, о чем мы знаем достаточно много, это виды упражнений, работающих на рост мышц наиболее эффективно. К счастью, для тех, кто хочет нарастить мускульную массу, сейчас можно узнать объяснение, почему эти упражнения помогают, а не томиться в неведении с одной мыслью: «Какого черта это получается!»

Два основных условия, которые влияют на рост мышц, это груз и количество повторений упражнений. Иными словами, и ребенку будет понятно, что если вам нужны большие мускулы, то вам нужно поднимать тяжелую штангу и делать это много-много раз подряд. Такой подход к тренировкам известен как «репетиционный метод». Поднимать тяжелые грузы необходимо, чтобы стимулировать рост мышц, потому что именно тяжелые грузы вызывают гораздо больший разрыв мускульной ткани, чем более легкие грузы, а разрыв мускульных тканей — это ключевой инициатор адаптивных процессов, которые позволяют мускулам расти. Конечно, поднимание тяжелых грузов по шесть раз приведет к большим разрывам мускульных тканей, чем те же действия, но всего три раза, а выполнение двух подходов по шесть подъемов вызовет больший разрыв мускульных тканей, чем выполнение тех же упражнений всего за один подход. Вот почему количество тренировок тоже очень важное условие роста мышц.

Уловка в том, что груз и повторное выполнение упражнений находятся в обратной пропорциональной зависимости. Чем больше раз вы хотите поднять конкретный груз, тем легче должен быть его вес. Вы можете по-разному воспользоваться данной информацией: подготовить множество упражнений с перерывами на отдых, соединив друг за другом не связанные упражнения, чтобы избежать совпадений, тренируясь чаще, но факт остается фактом, вы сможете совершать большое количество упражнений, только если снизите вес штанги.

Теперь, для определения, вы можете поднять ваш максимальный груз (1RM) любым заданным движением, но только один раз. Конечно, вы наверняка сможете поднять его снова через пару минут отдыха, но в основном вы можете повторить эти движения только после полного восстановления, иначе вы будете полностью истощены. Причина истощения в таких случаях в усталости нервной системы, что, по существу, означает ваш мозг, позвоночник, и периферийные нервы отказываются «говорить» вашим мускулам продолжать работать с максимальными способностями. Когда вы поднимаете максимальный груз, появляется усталость нервной системы еще до того, как разрыв мускульных тканей достигнет уровня, который он может достигнуть при работе с более легкими грузами, но многочисленном повторении движений. В этом причина, почему вам следует найти средний уровень между грузом и количеством повторений, если вы хотите обеспечить рост мышц.

Не важно, чем вы заняты — ростом мускулов, максимальной силой, скоростью, выносливостью или чем-то еще, — это не приведет вас к поставленной цели, если в методах ваших тренировок не будет разнообразия. Специфический метод тренировок, который наиболее эффективен для наращивания мускульной массы, это опять-таки интенсивные тренировки с относительно тяжелыми грузами (например, множество подходов от 6 до 12 с грузами от 6 до 12 RM). Другие стандартные методики бодибилдинга, которые рассчитаны на увеличение количества тренировок с такими грузами, включают в себя выбор упражнений, которые позволяют изолировать индивидуальные группы мышц, выполняя множество упражнений именно для одной конкретной группы мышц в течение всей тренировки, или другой вариант — чаще тренировать каждую из групп мышц.

[Матроскин]

Что важно понимать ЛЮБОМУ, чтоб нарастить объемы.
Можно быть эктоморфом, эндоморфом, любителем или атлетом с большим тренировочным опытом... Массу строит не это. Не частности.

Мы растем от соблюдения одного глобального принципа, который подразделяется уже на несколько частностей - стабильная объемная базовая работа на 80-90% выкладки с умеренными весами (50-65% от ПМ) с приоритетом на полнейшее восстановление.

1) Базовая.

База - это упражнения, где задействовано более 70% всего тела. Это такие упражнения как присед. жим, становая тяга, рывок, толчок. прогулка фермера, упражнения с гирями.

Логично напрашивается мысль что прорабатывать большие куски мяса за раз гораздо выгоднее. чем делать 10 изолирующих упражнений на отдельно взятые мыщцы. Вы просто физически этого сделать не сможете.

Кроме того, тела растет равномерно. И чем больше область воздействия, тем больше общий эффект роста. Поэтому приоритет распределения сил идет по принципу чем больше мышечная группа. тем больше сил и времени в тренировочном плане мы ей выделяем. Поскольку ноги - это больше половины всего тела, то именно на тренинг ног делаем самый адский упор. Далее идет спина и плечевой пояс.

2) Объемная.

Процессы сверхкомпенсации подключаются после большого объема стрессовой нагрузки. Да, вы можете сделать один отказной подход в 30 повторений с каким-то весом... и улететь. Или сделать 10 подходов по 10 повторений с тем же самым весом.

Да, пампинг нужен. Он бывает очень даже полезен. Но только в качестве добивки на 2-3 подхода после основной базовой работы. Проводить отказную тренировку каждый раз - это смертоубийство. Проводить отказную тренировку каждые 2 недели - тоже смертоубийство.

Не чаще раза в 3-4 недели.

3) Стабильная работа с выкладкой 80-90%.

Тренировки не должны быть слишком частые, чтобы успевать восстанавливаться между ними. Но чтобы они были объемными и чтобы эффект одной тренировки накладывался на эффект другой, нужно не доводить себя до отказа, не выкладываться на все 100%. не доводить себя до истощения.

Поверьте, самое волевое преодоление себя - это не придти один раз в зал, довести себя до скотского состояния и больше не приходить... а в течение нескольких лет стабильно, с отдачей двигаться к результату.

4) Работа с умеренными весами.

Мышечная гипертрофия происходит не от работы с большими весами, а от большого количества повторений в большом объеме (немецкий объемный тренинг 10*10). При этом необходимо содержать ЦНС и суставы в целости, беречь их. Отсюда небольшая величина веса.

5) Приоритет на полнейшее восстановление.

Важно понять один принципиальный момент. Нет восстановления - нет ничего.

Если вы приходите на тренировку раньше того как ваше тело отошло от предыдущей (и нетолько тело, но и ЦНС), то эта тренировка откатит вас лишь назад. вы только продолжите накапливать усталость. Здесь нужно ориентироваться не на дни недели, а на собственные ощущения, они важнее.

[Матроскин]

Эффектинвый сгон жира. Диета во время сушки.
Диета в (сушке) сгоне лишенного веса – это 70% успеха и никакие тренировки без грамотно составленного плана питания не принесут должного результата.

Избавьтесь от мысли, что ваша прежняя диета будет уместна в этот период тренировок. Это абсолютно не так. Вам придется кардинально изменить свой план питания.

Что вообще такое сушка в бодибилдинге? Сушка – это совмещение грамотной тренировки и правильно составленной диеты, основная цель которых – уменьшение подкожного жира с сохранением набранной ранее мышечной массы.

Основные моменты диеты, которым следует придерживаться на сушке следующие:

Чем больше жировой массы в вашем теле, тем больше нужно потреблять белков, заменяя ими углеводы. То есть, если раньше соотношение белков-жиров- углеводов было примерно 20-20-60, то сейчас наоборот 60-20-20. То есть примерно две третьи принимаемых углеводов во время фазы наращивания мышечной массы вы должны заменить белками. Однако, полностью отказываться от углеводов и жиров тоже не стоит, дабы не нанести вред своему здоровью. Количество белка должно быть увеличено по сравнению с обычным периодом тренировок и может доходить до 3-4 грамм на килограмм собственного веса тела.

Сколько же все-таки углеводов и калорий необходимо внести в вашу диету для сушки? Дозировки приема углеводов и жиров должны подбираться индивидуально, с учетом личных особенностей метаболизма. Это несложно сделать — достаточно медленно и постепенно уменьшать количество съедаемых в день углеводов до тех пор, пока процесс сжигания жира не активизируется. Вы это заметите путем уменьшения жировой прослойки и снижения веса тела.
Основная масса потребляемых белков в период сушки должна поступать из спортивного питания. Почему? Все дело в том, что даже в высокобелковых продуктах с низким содержанием жиров, будь то рыба, курица или морепродукты, все они содержат в себе много насыщенных кислот, что абсолютно неприемлемо в нынешней ситуации. Так что советую вам запастись сывороточным или соевым протеином. Протеин подавляет катаболические процессы и защищает ваши мышцы, при этом не препятствует процессу сушки.

Никакого пост тренировочного гейнера не должно быть! Только карнитин и протеин.
В дни аэробной нагрузки возьмите за правило получать углеводы только из натуральных продуктов, то ест из овощей и фруктов. Никаких булочек или пирожков! Забудьте об этих «убивающих» фигуру продуктах хотя бы на время вашей диеты.

Старайтесь употреблять в пищу продукты с низким гликемическим индексом, то есть медленные углеводы. Исключите «простые» и «высокоглекимические» углеводы. Гликемический индекс показывает скорость усваеваемости углеводов и, чем он ниже, тем лучше для вас. Продукты с низким гликемическим индексом очень медленно расщепляются организмом и поставляют вам энергию на протяжении длительного промежутка времени и не откладываются в жир. Медленные углеводы содержатся в кашах, мучных продуктах из муки грубого помола и ржи, овощах, орехах и несладких фруктах.
Питайтесь как можно чаще и маленькими порциями. Данное правило применимо не только в период сгона лишенного веса, но и в период набора мышечной массы. В принципе частое питание – основа диеты бодибилдера. Не ешьте за 2 часа до тренировки.

Никаких углеводов за 4 часа до сна. Если вы будете есть на ночь углеводы, то они просто физически не смогут никуда деться за время ночного отдыха и будут откладываться про запас. На ночь лучшего всего выпить протеиновый коктейль на обезжиренном молоке или на воде.

Длительность диеты во время сушки обычно определяется для каждого конкретного атлета, но в среднем длится от 4 до 8 недель. Суть диеты в том, чтобы постепенно уменьшать количество углеводов каждую неделю. На последней неделе вообще убираю углеводы, сделав одну неделю или несколько дней безуглеводки. Продукты, в которых содержится белок, нужно есть очень часто и много. Однако, чисто «белковый» режим питания оказывает дополнительную нагрузку на почки.

[Матроскин]

Лучшие комбинации добавок:
• ДО ТРЕНИРОВКИ: сывороточный протеин, аргинин, кофеин, креатин, глютамин, ВСАА, глицин.

• ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ: гейнер, протеин (сывороточный), лейцин, креатин, ВСАА, витарго, альфа-липоевая кислота.

• МЫШЕЧНАЯ МАССА: гейнер, протеин, креатин, ВСАА, лейцин, трибулус, экдистерон.

• СИЛА: креатин, карнозин, таурин, трибулус, октаконазол, экдистерон.

• ДРАЙВ: DMAE, фенилаланин, винпоцетин, гиперзин.

• СУСТАВЫ: глюкозамин, хондроитин, MSM, куркумин, рыбий жир, витамин С.

• БОРЬБА С ЖИРОМ: экстракт зеленого чая, синефрин, кофеин, 7-кето, карнитин, сезамин.

• ЭНЕРГИЯ, ВЫНОСЛИВОСТЬ: экстракт зеленого чая, ВСАА, женьшень, АТФ, кофеин, цитрулин манат, тирозин, карнитин.

• МАССА, СИЛА (БЮДЖЕТНЫЙ ВАРИАНТ): креатин моногидрат, концентрат сыворотки, протеин смешанный, витамин D.

• БОРЬБА С ЖИРОМ (БЮДЖЕТНЫЙ ВАРИАНТ): экстракт зеленого чая, кофеин, кальций, селен.

• ПОВЫШЕНИЕ УРОВНЯ ТЕСТОСТЕРОНА: трибулус, экдистерон, цинк, андростенетрион, травяные экстракты фенугрик и эврикома лонгфолия.

• НОЧНОЙ "ПАКЕТ": казеин, льняное масло, цинк, аргинин, GABA.

• УСИЛЕНИЕ ПАМПИНГА: аргинин, пикногенол.

• БЛОКАДА ЭСТРОГЕНА: андростенетрион, DIM.

• ПОВЫШЕНИЕ СЕКРЕЦИИ ГОРМОНА РОСТА (ГР): GABA, мукуна пруриенс, аргинин, альфа-глицерилфосфорилхолин.

•ЛУЧШИЕ ДОБАВКИ ДЛЯ ЭКТОМОРФОВ: все виды протеинов, креатин и его формы, глютамин, гейнеры, углеводно-энергетические напитки, L-карнитин, ZMA, ВСАА, добавки, повышающие уровень тестостерона (трибулус, экдистерон, цинк, андростенетрион, травяные экстракты фенугрик и эврикома лонгфолия), аргинин, лейцин, витамины и микроэлементы, рыбий жир, женьшень.

•ЛУЧШИЕ ДОБАВКИ ДЛЯ МЕЗОМОРФОВ: все виды протеинов, креатин и его формы, глютамин, L-карнитин, углеводные энергетические напитки, ZMA, ВСАА, добавки, повышающие уровень тестостерона (трибулус, экдистерон, цинк, андростенетрион, травяные экстракты фенугрик и эврикома лонгфолия), аргинин, лейцин, витамины и микроэлементы, рыбий жир, кофеин.

•ЛУЧШИЕ ДОБАВКИ ДЛЯ ЭНДОМОРФОВ: все виды протеинов, креатин и его формы, глютамин, L-карнитин, аргинин, лейцин, ВСАА, добавки, повышающие уровень тестостерона (трибулус, экдистерон, цинк, андростенетрион, травяные экстракты фенугрик и эврикома лонгфолия), витамины и микроэлементы, рыбий жир, экстракт зеленого чая, кофеин, кальций, селен, синефрин, 7-кето, сезамин.

•ЛУЧШИЕ ДОБАВКИ ДЛЯ НОВИЧКОВ (стаж занятий до 3-4 месяцев): сывороточный протеин, аргинин, НМВ, витамины и микроэлементы, рыбий жир.

•ЛУЧШИЕ ДОБАВКИ ДЛЯ НОВИЧКОВ (стаж занятий от 3-4 месяцев до 1 года): все виды протеинов, креатин и его формы, глютамин, гейнеры, углеводно-энергетические напитки, аргинин, НМВ, витамины и микроэлементы, рыбий жир.

•ЛУЧШИЕ ДОБАВКИ ДЛЯ ПРОДВИНУТЫХ (стаж занятий от 1 года): все виды протеинов, креатин и его формы, глютамин, гейнеры, углеводно-энергетические напитки, ZMA, ВСАА, добавки, повышающие уровень тестостерона (трибулус, экдистерон, цинк, андростенетрион, травяные экстракты фенугрик и эврикома лонгфолия), аргинин, лейцин, витамины и микроэлементы, рыбий жир, женьшень.

•ЛУЧШИЕ ДОБАВКИ ДЛЯ ОПЫТНЫХ (стаж занятий от 3 лет): все виды протеинов, креатин и его формы, глютамин, углеводно-энергетические напитки, ВСАА, карни-тин, витарго, альфа-липоевая кислота, таурин, DMAE, фенилаланин, винпоцетин, гиперзин, льняное масло, GABA, ZMA, добавки, повышающие уровень тестостерона (трибулус, экдистерон, цинк, андростенетрион, травяные экстракты фенугрик и эврикома лонгфолия), экстракт зеленого чая, цитрулин малат, тирозин, аргинин, лейцин, АТФ, витамины и микроэлементы, рыбий жир, женьшень. андростенетрион, травяные экстракты фенугрик и эврикома лонгфолия), экстракт зеленого чая, цитрулин малат, тирозин, аргинин, лейцин, АТФ, витамины и микроэлементы, рыбий жир, женьшень.

[Матроскин]

Семь секретов роста мышц!
Сколько раз в неделю тренироваться, сколько подходов и повторов делать, и как правильно питаться? Семь главных слагаемых эффективного тренинга на мышцы.

Что лучше – тренировки на силу или на массу?

Мышца либо чувствует нагрузку и адаптируется к ней (растет), либо не чувствует и не адаптируется. Да, при занятиях спортом мышцы «подтягиваются», но это лишь восстановление тонуса. Для увеличения мышечной массы нужны нагрузки.
Кроме того, рост мышц и увеличение силы напрямую связаны: увеличивая мышечную массу, вы увеличиваете силу мышц, и наоборот. Убеждение, что 5-7 повторов – это работа на силу, 8-9 – на массу, а 10-12 на рельеф – в большей степени миф

Как часто нужно тренироваться?

Традиционный сплит «пн-спина, ср-ноги, пт-грудь» неэффективен, так как мышцы не получают достаточной нагрузки. Лучше всего работает чередование тренировок на верхнюю (понедельник и четверг) и нижнюю части тела (вторник и пятница).
Для новичков так же подойдет комплексная тренировка на все мышцы тела каждый пятый день – конечно, при условии, что тренирующийся выкладывается на ней полностью. Заниматься каждый день, и делать по 25 упражнений – худший вариант.

Сколько выполнять повторов и подходов?

Делать 5 упражнений по 4 сета на одну мышцу (суммарно 20) по 15 повторений – это аэробика, а не фитнес. Выбирая между большим (12-15) числом повторов и малым (5-8) выбирайте малое. Кроме того, 4-8 сетов это максимум, что нужно одной мышце.
Запомните, что мышцы растут не от того, что вы делаете сто упражнений тысячу раз каждое – мышцы растут от увеличивающейся от тренировке к тренировке нагрузке, работе практически до отказа и 5-8 повторениях в каждом подходе.

Обязательно ли делать базовые упражнения?

С одной стороны,базовые упражнения действительно работают. Но, с другой стороны, они работают потому, что их всего 5, и их сложно сделать слишком много. По сути, «тренажерные» вариации базовых упражнений ничем не отличаются.
Выбор упражнений – это, в первую очередь, вопрос личных предпочтений. На самом деле, нет никаких доказательств, что жим лежа нужно делать обязательно со штангой, а не в тренажере. По сути – главное, чтобы вам нравилось то, что вы делаете.

Питание для роста мышц

Для роста мышц нужны три вещи: тренировки с увеличивающееся нагрузкой, достаточное питание и достаточное время на восстановление мышц. Причем, вклад тренировок в финальный результат составляет не более 30%, тогда как питание дает почти 50%.
Мышцы растут лишь тогда, когда суммарная калорийность питания превышает норму на 15-20%, а в пище присутствует достаточное количество протеина (не менее 2 г на кг веса). Без нужного количества белка у мышц просто не будет строительного материала.

Какие добавки нужны для роста мышц?

Не нужно верить в волшебные добавки, различные ZMA и аминокислоты, которые одной маленькой таблеткой покроют суточную норму в 150 граммов белка. Да, протеиновые коктейли помогают, но их количество так же важно, и одна порция не поможет.
Белок – это мышечная ткань животных. Белка почти нет в картофеле, макаронах или хлебе. Для того, чтобы покрыть суточную норму, вам нужно есть мясо, курицу и рыбу. Всеми остальными продуктами закрыть 150 граммов протеина практически невозможно.

Что важнее всего в работе на мышцы?

Невозможно добиться результата, меняя программу каждую неделю или даже каждые три месяца. Совмещение работы «на мышцы» и «на рельеф» так же бессмысленно – организм не может одновременно сжигать жир и наращивать мышцы.

Выполнение программы на мышцы, разделение тренировок на верх и низ тела, четыре коротких тренировки в неделю, вынесение кардио в отдельные тренировки, полноценное белковое питание и восстановление – вот основы мышечного роста. Большинство склонно переоценивать важность спортивных добавок и выбора конкретных упражнений, забывая о таких базовых вещах, как достаточное питание, восстановление и прогресс рабочих весов. Но именно эти вещи и важны для роста мышц.

[Матроскин]

Большущая статья для тех, кто хочет набрать мышечную массу!
Из статьи ты узнаешь, как перевести собственный организм в анаболический режим - в то поистине волшебное состояние, когда мышечная ткань разрастается вширь и вглубь, и вы на глазах прибавляете в массе, силе и габаритах. И так, погнали!

Вступление
Кое-кто, например, те же Ронни Колеман или Нассер Эль-Сонбати, похоже, пребывает в этом состоянии с самого рождения, но ведь не все из нас такие "везунчики"; чтобы набрать мышечную массу, мы должны точно знать, что, когда и в каких количествах употреблять в пищу. Советы на последующих страницах помогут вам овладеть основами "анаболического" питания, ну а дальше все просто - очередные пять кило мышечной массы от вас всего в 15 шагах!

1. Основа всему - белок.
Представьте себе длинную елочную гирлянду из разноцветных шариков-украшений. Это и есть модель белковой молекулы. Ну а каждый цветной шарик - это какая-то одна аминокислота. Когда такая белковая "гирлянда" попадает к нам в пищеварительную систему, желудочный сок растворяет промежуточные соединительные звенья и "шарики" аминокислот вырываются н свободу. Они попадают в кровь и вместе с нею начинают путешествие по нашему организму. В мышечных клетках "шарики" снова собирают в гирлянды, но уже по-своему, в новом порядке. Вот так рождается новая белковая молекула, которая вносит прибавление в вашу мышечную массу. Выходит, чтобы вырастить свою собственную белковую (мышечную) ткань, надо есть "чужой" белок - животный и растительный. Вот главные источника белка для культуриста: говядина, курица, рыба, бобовые, белковые порошковые концентраты, а также обезжиренные или незкожирные молочные продукты - сыр, творог, йогурт и молоко.
Ваша цель - 2 г белка на килограмм своего веса. Весь этот белок нужно равномерно распределить на 5-6 приемов. Секрет в том, что "за раз" организм способен усвоить не более 30-40 г белка.

2. Ешьте побольше углеводов.
Известно, что растения "питаются" солнцем. Больше того, растущие растительные ткани накапливают внутри себя энергию солнечных фотонов. И вся эта энергия "прячется" в особых молекулах под названием углеводы. Употребляя растения в пищу, вы напитываете себя этой энергией. Она становится движущей силой всех жизненных процессов, включая тренировки и рост мышц. Как раз по этой причине прием белка надо приправлять углеводами. Иначе сборочный белковый конвейер внутри ваших мышечных клеток остановится, как любой "обесточеный" механизм. Главные источники углеводов для культуриста - овощи, злаковые и фрукты, а также углеводные порошковые концентраты. Если углеводов в питании хронически не хватает, организм использует в качестве "топлива" вашу мышечную ткань. Понятно, что все тренировки идут насмарку.

3. Калории - фактор роста.
Ученые додумались количество пищи измерять особыми единицами - калориями. Ими же измеряют расход сил человеком. Казалось бы, сколько калорий вы потратили, столько же надо возместить за кухонным столом. Нет, калорий надо "съесть" больше! Вспомните, рост мышц сам по себе нуждается в притоке энергии. Так что, если вы потребляете ровно столько калорий, сколько расходуете, мышцам ничего не перепадает, и они не растут. Эффект послетренировочного роста наоборот основан на избыточном потреблении калорий. Прославленный "Мистер Олимпия" Дориан Ятс предлагает следующую формулу: "Начните с 350-500 граммов углеводов в сутки, а далее ориентируйтесь на показания весов. Если вы напряженно тренируетесь, но масса не растет, значит, калорий вы недобираете. Тогда можете смело "накинуть" еще 100 граммов углеводов в день. И так до тех пор, пока весы не покажут уверенную прибавку веса."

4. Жиры - друзья, а не враги.
Секреция важнейших гормонов и прием жиров связаны напрямую. Из жиров наш организм "делает" главные анаболические гормоны, в том числе, тестостерон. Вот почему переход на обезжиренную вегетарианскую диету всегда отзывается падением полового влечения - в организме меньше секретируется тестостерона. Однако избыток жиров вреден точно как их дефицит. Парадоксально, но жирная пища приводит к тому же результату - падению секреции тестостерона. Получается, что принимать жиры надо в меру. Что же это за мера? Профессионалы считают, что на жиры должно приходиться не более 15% всех суточных калорий. (Для сравнения: наше традиционное меню содержит жиров до 40-48%.) По мнению диетологов, надо есть поменьше животных жиров и побольше растительных. Единственное исключение - рыбий жир или, на научном языке, жиры Омега 3. Эти жиры крайне полезны во всех отношениях. Для культуриста важнее всего то, что эти жиры помогают усвоению глюкозы (сахара крови) мышечными клетками. В итоге внутри клетки аккумулируется больше "топлива" и потенциал роста клетки существенно увеличивается. Так что, если хотите прибавить. в массе, ешьте лососину, макрель или сардины 2-3 раза в неделю. Когда тренируетесь особенно тяжело, по утрам съедайте 1-2 яичных желтка. Желток содержит холестерин - "сырье" для производства тестостерона.

5. Пища должна быть разнообразной.
А что, если вместо натуральных продуктов принимать белок и углеводы в порошке, рыбий жир - чайными ложками, а витамины и минералы - в таблетках? Можно ли вырасти на такой диете? Вряд ли. Сегодня диетологи обнаружили в "живой" растительной пище около полусотни принципиально новых соединений, названных фитовеществами. Они обладают свойствами мощных антиоксидантов, способны предотвращать развитие тяжелых заболеваний, укрепляют иммунную систему, обезвреживают патогенные микроорганизмы, да и вообще делают нас крепче и здоровее. В сублимированных магазинных продуктах таких фитовеществ почти нет. Возможно, как раз по этой причине жители городов повально болеют раком, туберкулезом, кожными и нервными заболеваниями. В любом случае, опыт культуризма показывает, что на рационе, бедном натуральными овощами и фруктами, мышцы почему-то отказываются расти. Ваше каждодневное меню должно включать как минимум три порции фруктов и столько же - овощей. Зимой свежезамороженную чернику, смородину, клубнику или кусочки дыни можно добавлять в йогурт, овсянку или белковый коктейль. С рисом или макаронами хорошо "пойдет" нашинкованная тушенная капуста, грибы и мелко нарезанный лук со сладким перцем. По крайней мере, раз в день (а лучше два) съедайте большую порцию овощного салата, желательно с приправой на основе натурального растительного масла. Зимой такие салаты можно готовить из свежей капусты, добавляя к ней заранее сваренную фасоль, зеленый лук и порезанный болгарский перец.

6. Чем больше, тем лучше.
Вам нужно много углеводов, чтобы восстановить огромные энерготзатраты тренинга. А это значит, что выбирать надо такие продукты, где углеводов больше всего. К такой "массонаборной" пище относятся: картофельное пюре, макаронные изделия, рис, изюм, мед, блины, овсяное печенье, сдоба, яблоки и спелые бананы. Эти продукты позволят вам набрать суточную "норму" углеводов, без риска переполнить желудок до отказа дыхания.

7. Перед тренировкой ешьте углеводы "замедленного действия".
Углеводы бывают двух видов: "быстрые" и "медленные". Одни перевариваются почти мгновенно. Другие залеживаются в кишечнике, помалу выпуская из себя энергию. Как отличить одно от другого? Пища с "быстрыми" углеводами обычно сладкая. Вот примеры: варенье, пирожные, торты, конфеты... Овсянка, рис, картофель - это "медленные" углеводы. Они не имеют сладкого вкуса. Такие углеводы идеально подходят для "заправки" перед тренировкой. Они помалу "подпитывают" кровь глюкозой. В итоге уровень глюкозы в крови остается стабильным, а это условие ровного настроения и высокого мышечного тонуса. Если вы наоборот съедите перед тренировкой что-то отчаянно сладкое, то глюкоза "сгорит" быстро. Организм останется без "топлива" и возьмется за расход гликогена - аварийных запасов углеводов в печени. В итоге интервал отдыха между тренировками затянется. Пока организм не восстановит потраченное, вы будете чувствовать себя разбитым.

8. Все внимание послетренировочной трапезе.
Сверхинтенсивный тренинг вызывает повышение секреции кортизола, глюкагона и катехоламинов, гормонов, способных спровоцировать цепную реакцию разрушения мышечной ткани. Эти гормоны всегда выделяются в ответ на стресс, физический или нервный. (Вот почему нервотрепка обычно приводит к потере веса.) Ваша задача - сразу же после тренировки подкрепиться "быстрыми" углеводами. Они спровоцируют секрецию инсулина, а он является первым врагом зловредной троицы и нейтрализует ее губительное влияние. Превосходными источниками "быстрых" углеводов являются бублики, изюм, мед... Можете испробовать на себе формулу профессионала Джея Катлера. Он советует еще в раздевалке съесть 1.5 г углеводов на килограмм своего веса. Сам Джей прихватывает с собой на тренировку бокс с рисом, в который добавлены изюм и мед. Что же касается белка, то он рекомендует сывороточный, в виде порошка - такой белок быстро "впитывается" уставшими мышцами.

9. Перекусывайте как можно чаще!
Многоразовое питание (малыми порциями до 8 раз за сутки) придумали медики. Однако культуристы были первыми, кто взял эту стратегию питания на вооружение. Вот мнение известного профи Майка Матараццо: "Когда я разбил свой суточный рацион на множество мелких трапез, то сразу же прибавил в массе". Когда вы едите часто с небольшими перерывами, вашим мышцам обеспечен постоянный приток аминокислот (из белка) и глюкозы (из углеводов). Аминокислоты "ремонтируют" мышечную ткань, поврежденную тренировочными нагрузками, а глюкоза поддерживает высокий уровень инсулина в крови, тем самым предотвращая катаболические процессы в мышцах, и приумножает запасы гликогена (по сути, это та же глюкоза, запасенная впрок). Если же вы возьметесь есть помногу, но редко, вам обеспечено растяжение желудка, перепады настроения, сонливость и прибавление подкожного жирка.

10. Не забудьте о витаминах С и Е.
В процессе тренинга организм атлета в невообразимых количествах рождает свободные радикалы. Эти вреднейшие соединения разрушают мышечную ткань. Больше того, ученые считают их главной причиной многих заболеваний - от кожных до рака. И все равно спортсмены до преклонных лет остаются здоровыми людьми. Науке пока неведомо, как организм спортсмена справляется со свободным радикалами. Тем не менее, спортивные физиологи советуют культуристам принимать в больших количествах антиоксиданты-витамины С и Е. Эти витамины умеют уничтожать свободные радикалы. Опыты с участием тяжелоатлетов и культуристов наглядно подтвердили, что "коктейль" из 1200 м.е. витамина Е и 1 г витамина С резко снижает в крови атлетов уровень креатинкиназы. Это побочный продукт разрушения мышц свободными радикалами. Чем его меньше, тем меньше масштаб разрушений.

11. Воспользуйтесь "услугами" креатина и глутамина.
Как пищевая добавка креатин не имеет себе равных - он реально повышает выносливость, уровень мышечной энергетики и стимулирует синтез белка. Вкалывает, короче, за троих. Вечно вторым в номинации "лучшая добавка" числится глютамин. Эта аминокислота благотворно влияет на иммунную систему, иначе говоря, на защитные силы организма. А они, как точно установили ученые, впрямую связаны с его способностью восстанавливаться после физических нагрузок. Чем выше ваш иммунитет, тем меньше вам нужно отдыхать между тренировками. Кроме того, глютамин помогает запасать гликоген и блокирует действие печально известного кортизола. Эти две супердобавки лучше всего принимать сразу же после тренировки, вместе с высокоуглеводной трапезой. Приток углеводов, как уже говорилось, резко повышает уровень инсулина в крови, а он, в свою очередь, помогает креатину и глютамину проникнуть в мышечные клетки. Оптимальная дозировка - 3-6 г креатина и 5-10 г глютамина в сутки.

12. Ориентируйтесь по весам.
Показания ваших напольных весов напрямую связаны с количеством потребляемых вами углеводов. Каким образом? Все очень просто: если весы показывают, что вы прибавляете от 200 до 500 гг. в неделю, значит, углеводов вы едите достаточно. Если же ваш вес не растет, то съеденных вами углеводов, по всей видимости, недостаточно.
Нацеливаться надо на ежесуточный прием 4-6 гг. углеводов на килограмм собственного веса. Если стрелка весов по-прежнему не движется в нужном направлении, накиньте еще по грамму на килограмм своего веса. Проще говоря, если вы честно съедаете по 4-6 гг. углеводов, а результата нет как нет, попробуйте довести это число до 5-7 гг. Правда, тут вам уже не обойтись без порошковых углеводных концентратов.

13. Кроме весов вам понадобится калибр.
Чтобы оценить перспективы атаки, опытный командир прибегает к самым разным способам оценки ситуации. Вот и вам нельзя ограничиваться одними весами. Есть такая замечательная штука - калибр для измерения складок кожи; он позволяет более-менее точно определить удельное соотношение между мышцами и жиром в композиции вашего тела. Проще говоря, он помогает узнать, чего в вас больше - мышц или жира. Когда вы набираете вес, какая-то часть прибавки обязательно приходится на жир. Главное, чтобы эта жировая прибавка не взяла верх над мышцами. Измерение толщины кожных складок (заниматься этим должен тот, кто умеет пользоваться калибром) покажет, в правильном ли направлении вы продвигаетесь. Если, к примеру, вы за 2-3 недели набрали полтора килограмма веса, и калибр показывает, что килограмм с лишком - это чистые мышцы, вы заслужили самую высокую оценку. А вот если мышц и жира у вас прибавилось поровну, стало быть, с калориями и углеводами вы явно переборщили - жиром вы обрастаете теми же темпами, что и мышцами.

14. Пейте больше воды.
Не будете пить воду в нужном количестве - останетесь при своей прежней массе. Почему? Да потому, что ваш организм на 75 % состоит из воды, и никакой рост без нее попросту невозможен. При обезвоживании организма вода покидает мышечные клетки и тем самым запускает механизм разрушения мышечной ткани.
Не забывайте, кстати, что действие креатина и глютамина во многом основано на эффекте "разбухания" мышц, то есть наполнения их жидкостью. "Притягивая" воду в мышечные клетки, креатин с глютамином подталкивают мышцы к дальнейшему росту.

15. Налегайте на мясо.
Последние исследования ученых показали, что натуральная говядина ничуть не хуже постных куриных грудок или рыбы. Нежирные части туши - огузок, пашина - содержат столько же пищевого жира и холестерина, зато по части "энергоемких" витаминов группы В, в том числе В12 , а также креатина, железа и цинка говядина не имеет себе равных. Витамин В12 , железо и цинк выступают в роли "катализаторов" роста клеток; в частности, они необходимы для синтеза красных кровяных телец (эритроцитов). Помимо того, цинк работает на "производство" тестостерона, мужского полового гормона, отвечающего за силу и размеры мышц.

Заключение
Итак, если вы хотите стать покрупнее, ешьте много, но с толком - вот тогда вы обрастете не жиром, а первосортной мышечной массой!

[Матроскин]

а есть что-нибудь про "кленбутирол" ?

Вообще я читал, что кленбутирол используют на ПКТ (После Курсовая Терапия) на выходе из курса применения стероидов на массу.
Ну а пока общее представление:

Кленбутерол - препарат для похудения
Кленбутерол (Clenbuterol) - препарат, который
применяется в медицине для лечения бронхиальной астмы. В последние годы,
кленбутерол нашел широкое применение в бодибилдинге и фитнесе, в связи с
его способностью сжигать жир, поэтому часто используется атлетами для
похудения и сушки. Курсы кленбутерола часто включают тироксин и кетотифен, для ускорения процесса похудения. Кленбутерол не имеет отношения к >анаболическим стероидам
и принадлежит к группе адреномиметиков, которые оказывают свое
физиологическое действие за счет активации симпатической системы, в
данном случае взаимодействия с бета-2-адренорецепторами.
Средняя стоимость: Кленбутерол (китай) 400-500 р, Кленбутерол (балкан) - 400 р
Механизм действия

Являясь бета-2 агонистом, кленбутерол действует как жиросжигатель,
связываясь с бета-рецепторами 2 типа в жировой и мышечной ткани
организма человека. После того, как кленбутерол соединяется с
рецептором, запускается каскад биохимических реакций, которые ведут к
увеличению синтеза цАМФ (циклический аденозинмонофосфат). цАМФ в свою
очередь активирует энзимы, которые мобилизируют жирные кислоты из
адипоцитов (клетки жировой ткани).

наболическое и антикатаболическое действие кленбутерола
При действии кленбутерола на бета-2-адренорецепторы пресинаптической
мембраны усиливается выделение норадреналина и адреналина, которые
обладают мощным жиросжигающим эффектом. Кленбутерол повышает уровень
основного обмена на 20-30% от исходного уровня.
Кленбутерол подавляет активность липопротеиновой липазы, в
результате чего отложение жира в жировой ткани становится невозможным.
Действуя на бета-2-адренорецепторы центральной нервной системы, данный
препарат усиливает секрецию гормонов щитовидной железы - естественные жиросжигатели организма.
Уникальная особенность кленбутерола заключается в том, что он не только мощный жиросжигатель, но и обладает выраженным антикатаболическим действием,
защищая мышцы от разрушения, что весьма актуально во время похудения и
сушки в бодибилдинге. В исследованиях было установлено, что
антикатаболическое действие препарата обусловлено блокированием Ca++
зависимого и убиквитин-протеасомного протеолиза.
За счет вышеназванных механизмов, препарат обладает умеренным
анаболическим действием, что доказано в опытах на животных и
практическим применением в бодибилдинге. Некоторые авторы (Юрий Бомбела)
утверждают, что в больших дозах кленбутерол может обладать
катаболическими эффектами, однако это утверждение не соответствует
действительности. Для этого нет ни физиологических не практических
обоснований.
Учитывая тот факт, что препарат практически не взаимодействует с
бета-1-адренорецепторами, происходит расширение бронхов и облегчение
дыхания, а также гораздо меньшая частота побочных эффектов со стороны
сердечно-сосудистой системы, по сравнению с неселективными агонистами,
такими как эфедрин.
Эффекты кленбутерола

Сжигание жира и сушка мышц
Повышение температуры
Снижение аппетита
Психическая активация
Антикатаболическое действие
Антикатаболическое действие - это эффект продуктов, добавок или препаратов, который тормозит катаболизм - процесс распада белка.
Антикатаболическим действием обладают: протеины, аминокислоты, блокаторы кортизола, инсулин и многие другие спортивные добавки и препараты. Фактически все анаболики, являются антикатаболиками.
Анаболическое действие
Анаболическое действие - это эффект продуктов, добавок или препаратов, который ускоряет синтез белков, то есть способствует росту мышц.
Анаболическим действием обладает большая часть спортивного питания и фармакологических препаратов, используемых в бодибилдинге.

Низкая частота побочных эффектов, практически полное отсутствие вреда
для здоровья (практика показывает, что необратимые побочные эффекты
практически полностью отсутствуют) и широкий ряд положительных эффектов
делают кленбутерол одним из лучших жиросжигателей в бодибилдинге.
Курс кленбутерола: похудение или сушка

У мужчин рекомендуемая доза кленботерола для сушки и похудения
составляет 120 - 140 мкг в сутки. У женщин средняя доза кленбутерола для
сушки и похудения составляет 80-100 мкг в сутки. Курс кленбутерола
имеет свои тонкие особенности, которые необходимо строго соблюдать во
избежание побочных эффектов.
Длительность курса кленбутерола составляет обычно 2 недели, затем
вырабатывается привыкание (толерантность рецепторов) и эффективность
снижается. После чего необходимо сделать 2 недельный перерыв и затем
повторить курс. Длительность и эффективность курса кленбутерола может
быть увеличена за счет включения кетотифена. Иногда для предотвращения
адаптации рецепторов рекомендуется пульс-курс - 2 дня приема, 2 дня
отдыха, однако эта схема менее эффективна.
Курс кленбутерола без кетотифена

день 1: 20 мкг
день 2: 40 мкг
день 3: 60 мкг
день 4: 80 мкг
день 5: 100 мкг
день 6-12: 120 мкг
день 13: 80 мкг
день 14: 40 мкг
двух-недельный перерыв


Доза кленбутерола должна прогрессивно увеличиваться в течении первой
недели. Оптимальное время приема кленбутерола - утром (чтобы не
спровоцировать бессонницу, к тому же в утренние часы эффективность
препарата выше). При увеличении дозировки, начинайте принимать его в 2
приема: утром и после обеда.
Курс кленбутерол + кетотифен

Кетотифен - противоаллергическое средство, с уникальной
способностью восстанавливать чувствительность бета-2-адренорецепторов к
кленбутеролу. Это свойство было многократно доказано в исследованиях.
С помощью кетотифена можно на 10-20 процентов ускорить процесс
похудения или сушки и продлить курс до 8 недель. Ко всему прочему,
кетотифен устраняет психическое возбуждение, облегчает засыпание и
снижает сердцебиение, то есть устраняет многие побочные эффекты
кленбутерола.

день 1: 20 мкг кленбутерол
день 2: 40 мкг кленбутерол
день 3: 60 мкг кленбутерол
день 4: 80 мкг кленбутерол
день 5: 100 мкг кленбутерол + 1 мг кетотифена
день 6-27: 120 мкг кленбутерол + 2 мг кетотифена
день 28: 80 мкг кленбутерол + 2 мг кетотифена
день 29: 50 мкг кленбутерол + 1-2 мг кетотифена
день 30: 33-35 мкг кленбутерол + 1 мг кетотифена
не менее двух-недель перерыва

Кетотифен принимается на ночь, кленбутерол - утром. Распределение доз такое же как и в предыдущем примере.
Сочетание: Для максимального повышения эффективности курса кленбутерол комбинируют с тироксином. Однако в этом случае возрастает риск побочных эффектов.
Курс кленбутерол + T3 + йохимбин

Данная комбинация используется в жиросжигателе CYX3 от AxioLabs, и
является одной из самых мощных. Можно существенно сэкономить, если
принимать активные вещества по отдельности. Высокая эффективность
комплекса обусловлена тем, что тироксин (или Т3) способен не только
самостоятельно ускорять метаболизм и запускать сжигание жира, но и
усиливать чувствительность адренорецепторов, через которые действуют кленбутерол и йохимбин.
За одну единицу (ед.) принимается следующее сочетание исходных веществ:

Кленбутерол - 40 мкг
Тироксин - 25 мкг
Йохимбин - 5 мг (доступен в магазинах спортивного питания)

Дозировка является кратной выпускаемым таблетированным формам
упомянутых препаратов. Из комплекса можно исключить йохимбин, если у вас
нет возможности его приобрести, при этом дозировки и режим приема
оставшихся 2х препаратов будут прежними.
Рекомендуемый курс:

день 1-3: 1 ед.
день 4-6: 1,5 ед.
день 7-9: 1 ед. утром, 1 ед. после обеда
день 10-12: 1,5 ед.
день 13-15: 1 ед.
день 16-19: 0,5 ед.
день 20-21: 0, 25 ед.

В последующие три недели рекомендуется дать организму отдых, после
чего курс можно повторить. Все вещества рекомендуется принимать за 30
минут до завтрака, запивая обычной водой.

В случае возникновения лихорадочного состояния рекомендуется прием 1-2
мг кетотифена во второй половине дня. Для защиты сердца и снижения
частоты сердечных сокращений необходимо применять бета-блокаторы
(метопролол в дозе 50 мг 2 раза в сутки).
Побочные эффекты кленбутерола

Побочные эффекты кленбутерола перечислены частоте возникновения:

Дрожь (20%) - особенно выражена в первый день приема, затем постепенно угасает. Устраняется кетотифеном.
Потливость (10%)
Бессонница (7%) - устраняется кетотифеном
Беспокойство (6%) - устраняется кетотифеном
Сердцебиение (6%) - устраняется бета-1-адреноблокаторами. Принимайте 5 мг Бисопролола, либо 50 мг Метопролола утром.
Повышение артериального давления (6%) - устраняется
бета-1-адреноблокаторами. Принимайте 5 мг Бисопролола, либо 50 мг
Метопролола утром.
Нарушение стула - диарея (5%) - как правило, наблюдается только в первые дни приема препарата
Тошнота (3%)

Как видно, многие побочные эффекты кленбутерола можно предотвратить с
помощью кетотифена и бисопролола (метопролола). Также, нужно заметить,
что большинство побочных эффектов особенно выражены только на начальных
этапах курса, и уже через несколько дней они стихают или полностью
исчезают.
В книге Остапенко "Анаболические средства" имеется информация о
том, что за счет накопления полиаминов в клетках, кленбутерол может
вызывать злокачественный процесс и приводить к увеличению внутренних
органов (в частности гипертрофии миокарда), чем можно объяснить
выраженное выпячивание передней брюшной стенки у многих современны
атлетов. Однако этим заявлениям нет научного и практического
подтверждения, поэтому расцениваться они могут только как догадки
автора. К тому же, было определено, что увеличение брюшной полости у
профессиональных атлетов связано прежде всего с использованием больших
доз гормона роста.

Кленбутерол и алкоголь

Не рекомендуется сочетать кленбутерол и алкоголь, так как это может
усилить тошноту и сердцебиение. Кленбутерол и алкоголь усиливают
нагрузку на сердечно-сосудистую систему. К тому же алкоголь препятствует
похудению и сушке. Алкоголь разрушает мышцы.
Сальтос для похудения

В аптеке кленбутерол можно найти только в форме сиропа. Таблетки
можно приобрести только у незаконных дилеров (как и поступают
большинство атлетов), однако существует полноценная замена кленбутерола.
С таким же успехом для похудения можно применять Сальтос (сальбутамол в
таблетках) - этот препарат имеет такой же механизм действия как
кленбутерол, только выводится значительно быстрее, поэтому Сальтос при
похудении начинает приниматься 3 раза в сутки по 1 таблетке, при хорошей
переносимости дозировка увеличивается в 2 раза (по 2 таблетки - 3 раза в
сутки), в остальном курс не отличается.

[blogpartner]

Это же только монстр может родиться от киборга, который употребляет столько якобы невредной хрени.)))  
Я бы бежала от таких товарищей. И кто вам сказал, что женщины умирают от мужиков, раскаченных как шкаф? Они чаще улыбку вызывают.  Это тоже самое, что и силиконовые телки с распухшими губами как у рыбы.

Подтянутый и слегка подкаченный мужчина с наличием мозгов больше эмоций вызывает.

[Матроскин]

Это же только монстр может родиться от киборга, который употребляет столько якобы невредной хрени.)))  
Я бы бежала от таких товарищей. И кто вам сказал, что женщины умирают от мужиков, раскаченных как шкаф? Они чаще улыбку вызывают.  Это тоже самое, что и силиконовые телки с распухшими губами как у рыбы.

Подтянутый и слегка подкаченный мужчина с наличием мозгов больше эмоций вызывает.

От спортивного питания шкафом не станешь. У каждого есть свой генетический потолок, который перешагнуть невозможно не прибегая к стероидам. Спорт пит может только ускорить достигнуть своего генетического потолка. Да и удобно в применении. Вместо 10 вареных яиц выпить шейкер протеина. А вот с помощью фармы становятся шварцнегерами. и то спустя долгие годы упорных тренировок в зале. И то, это надо быть спецом в фармакологии, чтобы грамотно построить стероидный курс, чтобы и набрать за курс 5-10 килограммчиков и после курса сохранить хотя бы половину набранного.