Способ похудеть простой( для людей с нормальным средним здоровьем):
Обязательно проконсультируйтесь у врача перед любыми способами похудения!!!!!
1. Первый месяц:
- утром разминка 5 минут, затем присидания, (1 неделя- 10 раз, 2 неделя-20 раз,3 неделя-30 раз), отжимания(от 10 увеличиваем до 20 раз постепенно), упражнения на мышцы живота(в положении лежа закидываем ноги за голову)(от 10 до 25 раз)
- минимум сладкого и мучного( толстеют от углеводов). После 6 вечера творог, кефир. От мяса не толстеют, но на ночь лучше не обьедаться.
После первого месяца можете похудеть на 10 кг(прверено и на мужчинах и на женщинах).
2. Второй месяц и далее:
- утром разминка 5 минут, затем присидания(50 раз),отжимания 25+20 раз,упражнения на мыщцы живота 50+20 раз. Гирьками можно позаниматься(мужч.-от 16 кг). Все упражнения занимают 15 минут.
- во второй половине дня,присидиния50раз, отжимания 30раз,занимает 10 минут.
- сладкого и мучного в меру, в случае голода мясо, рыбу,сыр. После 7-8 вечера творог и кефир.
Сбросите еще 2-4 кг.
Вес лучше всего сбрасывается в результате силовых умеренных упражнений. После этих
10-ти минутных упражнений каллории перерабатываются в течении нескольких часов. Время минимум, а эффект максимум. После упражнений на мыщцы живота также уменьшается размер желудка, что способствует уменьшению количесива потребляемой пищи. Упражнения беговые(футбол, лыжи, велосипед), походы в различные фитнес центры отбирают много времени и подходят больше для развлечений.
Сладости кушать по немногу,смакуя и наслаждаясь вкусом, а не поедать, заглатывая в больших количествах. От мяса, сыра не толстеют, но жирами портим сосуды(так, что тоже в меру).
Обязательно проконсультируйтесь у врача перед любыми способами похудения!!!!!
