принцип прост :постоянно наращиваешь веса ,уменьшая количество повторений в подходе,как только начинаешь делать больше пяти-шести раз - опять увеличиваешь, - в итоге получаешь отлично проработанную еластичную мышцу,реальную силу и хорошую выносливость......подробно,если интересно - наверняка найдешь в сети......
[/quote]
а в чём прикол то? в количестве повторов? так в стандартном бодибилдинге то же самое... только для наращивания мышечной масссы используется 7-8 повторов. а ещё трисеты и суперсеты неплохо помогают. если на вынослиость работать и на рельеф, то количество повторов увеличиваем до 10-12. если на силу работаем, то уменьшаем до 4-6 с большим весом. - это схема для мужчин. для девушек вообще лучше работать с таким весом, чтоб возможно было выполнить 10-12 повторов ( если на мышечную массу) и 20-25 повторов в сете ( на рельеф).
