Полное йоговское дыхание
Это совокупность трех видов дыхания: верхнего, среднего и нижнего.
В верхнем дыхании принимает участие только верхняя часть груди и легких. При вдохе поднимаются ребра, ключицы и плечи, воздухом наполняются лишь некоторые отделы легких. Большая часть кислорода не достигает альвеол и не вступает в полезный газообмен.
Так дышат обычно люди не знакомые с физкультурой, ведущие малоподвижный образ жизни, а также те, кто страдает астмой, одышкой, носит тугой пояс или загружает до предела желудок. Этот вид дыхания йоги считают неполноценным, приводящим к различным заболеваниям дыхательного аппарата и всего организма. Тем не менее, они используют его как упражнение для развития подвижности грудной клетки.
• Выполнение: лечь на спину, ладони на пояснице, локти на коврике. Прогнуться в позвоночнике так, чтобы грудь поднялась вверх. Живот втянут, напряжен. Глубоко вдохнуть, расширив грудную клетку до предела, сделать паузу и медленно выдохнуть. Повторить упражнение 12 раз.
При среднем дыхании, которое называется еще межреберным, воздухом наполняется средняя часть легких. Это дыхание напоминает верхнее дыхание — ребра немного поднимаются, а грудь расширяется, а также нижнее — приходит в движение диафрагма и выдвигается вперед живот. Тем не менее оно остается поверхностным.
Нижнее или брюшное дыхание выполняется нижней частью груди и легких. При этом живот совершает
движение вперед и назад, а купол диафрагмы — вверх и вниз. Люди, которым приходится низко наклоняться над столом, когда они пишут или читают, а также некоторые музыканты или певцы частенько дышат животом.
• Выполнение: выдох — живот втянуть; пауза на выдохе 1-2 секунды; вдох — выпячивание живота (медленно, плавно, как будто пьем воздух).
Диафрагма массирует внутренние органы; вследствие чего это упражнение очень полезно. Начать дышать так, положив руки на живот. Это идеальное дыхание для астматиков, особенно во время приступа.
Полное дыхание приводит в действие весь дыхательный аппарат, все альвеолы и дыхательные мускулы. Оно обеспечивает оптимальное насыщение организма кислородом, стимулирует обмен веществ, увеличивает иммунные силы организма, оказывает благоприятное воздействие на эндокринную систему, излечивает от сердечных недугов.
Оно выполняется из любого положения — стоя, сидя, лежа и при ходьбе:
• после выдоха медленно вдыхать на счет 8 или 6, наполняя воздухом сначала нижнюю часть легких (живот выдвигается вперед), затем среднюю (расширяются ребра и грудь), наконец, верхнюю (поднимаются ключицы). В этот момент живот рефлекторно подтягивается к позвоночнику;
• сделать задержку в соответствии с выбранным ритмом, скажем, на счет 8;
• начинать медленный выдох, сначала втягивая внутрь живот, затем опуская плечи, ребра, грудь.
Эти волнообразные движения при вдохе и выдохе должны быть мягкими, плавными, без резких толчков и больших напряжений. После выдоха снова сделать
паузу — задержку дыхания. Полное дыхание, осуществляя массаж: внутренних органов, оздоравливает весь организм.
Ритмическое дыхание
Главное дыхательное упражнение, усиливающее наши психические возможности и способности.
Все в природе от атома до планет и звезд находится в вибрации. В природе нет абсолютного покоя. Материя беспрерывно приводится в движение энергией, возникают бесчисленные формы, разнообразие их бесконечно.
Но даже и эти виды и формы непостоянны. Они начинают меняться с самого момента своего появления и порождают неисчисляемое множество других форм, которые в свою очередь меняются и дают еще новые формы и так далее до бесконечности.
Атомы человеческого тела тоже находятся в постоянной вибрации. В теле происходят непрерывные перемены. В несколько месяцев в человеческом теле происходит полная смена составляющей его материи и едва ли в теле остается хотя бы один прежний атом.
Во всякой вибрации существует известный ритм. Ритм — основа всех явлений в мире. Всякое дыхание — проявление ритма. Наше тело также подвержено ритмическим законам, как и обращение планет вокруг Солнца.
Путем ритмического дыхания мы как бы «улавливаем» свой ритм, поглощаем в увеличенном количестве прану и регулируем ее так, что она оказывается послушной нашей воле.
Мы пользуемся ею как средством для передачи другим своих мыслей и для привлечения к себе всех тех, чьи мысли настроены по одному камертону с нашими
мыслями. Способности телепатии, психического лечения могут быть значительно усилены, если лица, передающие мысли, перед этим дышат ритмично. Ритмическое дыхание увеличивает силу психического и магнетического лечения.
В ритмическом дыхании главное — это мысленное чувство ритма. Тем, кто знает музыку, идея мерного счета знакома. В основу ритмического счета ставится единица, соответствующая биению сердца. У различных лиц сердце бьется по-разному, но для каждого отдельного лица биение его сердца должно быть принято за единицу ритмического дыхания. Проверьте биение вашего сердца, прощупав рукой пульс и отсчитывая 1, 2, 3, 4, 5, 6; 1, 2, 3, 4, 5, 6 и т. д., пока ритм твердо не запечатлится в вашем уме.
Вскоре вы так хорошо запомните этот ритм, что будете в состоянии легко воспроизводить его. У начинающих обыкновенно вдох на 6 ударов пульса, но потом он делается гораздо продолжительнее.
Правило йогов при ритмическом дыхании требует, чтобы вдох и выдох продолжались одинаковое время, а задержка после вдоха и выдоха равнялась бы половине этого времени.
После нескольких упражнений вы будете в состоянии увеличивать время дыхания, пока, наконец, не дойдете до 16 ударов пульса. При этом всегда помните, что задержка после вдоха и выдоха будет равняться половине числа ударов пульса при вдохе и выдохе.
Желая увеличить продолжительность дыхания, не делайте слишком больших усилий, главное внимание обращайте на ритм, который важнее, чем длительность дыхания.
Практикуйтесь и пробуйте, пока не достигните «мерного» размаха и пока не почувствуете ритма
вибрирующих движений во всем теле. Для этого нужны настойчивость и практика, но удовольствие, которое вам доставит успех, облегчит задачу. Йоги отличаются громадным терпением и настойчивостью и многим в своем искусстве они обязаны этим качествам.
Упражнение выполняется следующим образом:
Исходное положение: сидя в удобной позе.
Выполнение: вдох, задержка, выдох, задержка по формуле 6-3-6-3 или 8-4-8-4.
Внимание уделяется накоплению праны в солнечном сплетении.
Подробнее с таблицей, будет в моём блоге.
